ĆWICZENIA NA DZIŚ-24.03.2020



Dzień dobry,

Przesyłamy zestaw ćwiczeń do wykonania w domu. 😊


POLECAMY SZCZEGÓLNIE KANAŁ TRENERA PERSONALNEGO NA YOU TUBE SZCZEGÓLNIE DLA UCZNIÓW KLAS 7 i 8
TU LINK:
Trener Do Celu z Pasją Przemysław Wójcik
PLAN TRENINGU NA DZIŚ: 

1. Rozgrzewka: 3x( 30sekund biegu w miejscu, 10 przysiadów, 10wykroków-5 noga lewa, 5 noga prawa, 5wyskoków w górę  ).
2. Wymach nogi w bok ze zgiętym kolanem. 3 serie po 10 powtórzeń na nogę. Przerwa 45sekund pomiędzy seriami.
https://www.youtube.com/watch?v=HQABuDPlhaw
3. Unoszenie nóg w 4 ruchach. 3 serie po 10 powtórzeń. Przerwa 45 sekund pomiędzy seriami.
https://www.youtube.com/watch?v=Sp_VpARR4nI
4. Ćwiczenia rozciągające.
https://www.youtube.com/watch?v=XIKymKKs_WM

Pamiętajcie o starannym wykonywaniu ćwiczeń. W filmach macie przedstawione, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenie, wskazówki, najczęściej popełniane błędy. Aktywność fizyczna w obecnej sytuacji jest dla nas wszystkich bardzo ważna, dlatego zachęcam do wykonywania ćwiczeń każdego dnia.
Życzymy miłego dnia,
Sajmon Grelich, Lucyna Kocur

źródło:





Komentarze

Prześlij komentarz

Popularne posty z tego bloga

Nowoczesne formy aktywności fizycznej cz. 4 - NORDIC WALKING

Obraz
  NORDIC WALKING 1.Nordic walking dla każdego - Technika nordic walking https://www.youtube.com/watch?v=XyqmXMway4Q  2.NAUKA PRAWIDŁOWEJ TECHNIKI NORDIC WALKING  https://www.youtube.com/watch?v=vNnDS7JrsQw Nordic walking – forma rekreacji polegająca na marszach ze specjalnymi kijami. Wymyślony został w Finlandii w latach 20. XX wieku, jako całoroczny trening dla narciarzy biegowych. Znany był tam pod nazwą Sauvakävely , co oznacza w dowolnym tłumaczeniu marsz z kijkami . Pozostawał jednak formalnie nieopisany aż do publikacji M arko Kantaneva z 1997. W porównaniu do zwyczajnego marszu, nordic walking angażuje stosowanie siły do kijków z obu stron. Z tego powodu osoby go uprawiające angażują więcej partii mięśni, chociaż mniej intensywnie . Mięśnie (m.in. klatki piersiowej, tricepsy , bicepsy , ramion i brzucha ) są również inaczej stymulowane niż w zwykłym marszu. To prowadzi do większego ich wzmocnienia niż przy zwyczajnym chodzeniu czy joggingu ...
Czytaj więcej

Zabawa pierwsza-zakręć kołem i ćwicz :)

Obraz
 PIERWSZE ZADANIE  MIELIŚCIE WYKONAĆ   W ZESZŁYM TYGODNIU ALE MYŚLĘ, ŻE MOŻNA W TĄ ZABAWĘ ZAWSZE SIĘ ZABAWIĆ- MOŻECIE DO WSPÓLNYCH ĆWICZEŃ ZAPROSIĆ, RODZEŃSTWO ALBO RODZICÓW... Zakręć kołem i ćwicz w domu. Do dzieła! 💪 🏃‍♀️ 🏃‍♂️ tu kliknij https://wordwall.net/pl/resource/893767 źródło: # wychowaniefizyczne # zostanwdomu https://wordwall.net/…/wych…/wf-online-w-domu-%c4%87wiczenia
Czytaj więcej

TEST COOPERA

Obraz
Test ten jest próbą wytrzymałościową opracowaną przez amerykańskiego lekarza Kennetha H. Coopera na potrzeby armii USA w 1968 roku, polegająca na 12-sto minutowym , nieprzerwanym biegu.   Obecnie jest szeroko stosowany do badania wytrzymałości przede wszystkim sportowców oraz dzieci w wieku szkolnym. Kenneth Cooper opracował także tabele do testu marszowego, pływackiego i kolarstwa. Jednak to właśnie próba biegowa cieszy się największą popularnością.   Kondycję fizyczną, w zależności od wieku i płci określa się na podstawie pokonanego dystansu.  
Czytaj więcej