ZADANIA NA DZIŚ- 7.04.2020 - omówimy co to jest tętno.

1. 1.PRZECZYTAJ artykuł

   2.NIE ZAPOMNIJ WYKONAĆ TRENINGU Z PIĄTKU ...trening całego ciała.https://www.youtube.com/watch?v=Tta1Jx8wiio

3.PRZED TRENINGIEM WYKONAJ POMIAR TĘTNA SPOCZYNKOWEGO I PO WYSIŁKU.

Tętno spoczynkowe a tętno maksymalne

Serce to pompa, która:

• rozprowadza krew po organizmie,
• dostarcza tlen, niezbędny do funkcjonowania wszystkich mięśni i narządów wewnętrznych.

To także mięsień, który podobnie jak pozostałe, gdy zostaje poddawane obciążeniom - zwiększa się i wzmacnia. Mięsień sercowy pracuje w różnym tempie, zależnym, np. od wysiłku czy aktywności.
Tętno spoczynkowe (HRsp) to najniższe tętno, jakie jesteśmy w stanie zarejestrować w ciągu dnia. Występuje w momencie, kiedy znajdujemy się w stanie spoczynku (najczęściej leżąc lub siedząc).

• Zazwyczaj jest ono niższe o ok. 20 uderzeń od tętna dziennego.
• Dla sprawnych sportowców wytrzymałościowych prawidłowy puls wynosi od 40-60 uderzeń na minutę, choć są przypadki gdzie wartość ta spada nawet do 30.
• U ludzi prowadzących siedzący tryb życia, wartość HRsp to 60-80. 
• U DZIECI I MŁODZIEŻY 100-85

Tętno maksymalne (HRmax) to najwyższa liczba uderzeń serca na minutę. Teoretycznie z wiekiem wartość HRmax maleje. Doskonale obrazuje to wzór na jego obliczenie:

220 – wiek = HRmax

Jest to bardzo uproszczona i ogólna metoda, która nie uwzględnia stopnia wytrenowania zawodnika. Serca 40-letniego maratończyka może przy maksymalnym wysiłku bić szybciej niż, np. u 10 lat młodszego wielbiciela kanapy i pizzy. Realnie HRmax można oszacować oczywiście podczas bardzo intensywnego treningu, doprowadzając swój organizm do maksimum możliwości. Ta metoda niesie ze sobą pewne ryzyko - dlatego przed podjęciem takiej próby należy skonsultować się z lekarzem. Rekomendujemy konsultacje ze specjalistą, zwłaszcza jeśli:

• JESTEŚ NIEPEŁNOLETNI
• • mamy powyżej 35 lat,
  • w rodzinie występowały choroby serca,
  • prowadziliśmy do tej pory mało aktywny tryb życia.

Wzór na tętno spoczynkowe

Najlepszą porą na jego monitorowanie jest tak naprawdę moment kiedy śpimy, pod warunkiem, że nie śnią nam się straszne koszmary. Jeśli posiadamy urządzenie do monitorowania pracy serca, np.zegarek z pulsometrem, jesteśmy w stanie takie pomiaru dokonać zakładając urządzenie na noc. Musi jednak posiadać możliwy do odczytania zapis danych. 
Bez urządzenia możemy sprawdzić tętno - zaraz po przebudzeniu, zanim jeszcze wstaniemy z łóżka - przykładając palce do tętnicy. Najlepsze miejsca gdzie będzie wyczuwalny puls, to:

• nadgarstek,
  
• tętnica na szyi, tuż pod żuchwą.
  

  Można liczyć uderzenia serca przez 60 sekund, bądź uprościć sprawę - monitorować pracę serca przez 15 sekund i otrzymany wynik pomnożyć razy cztery.

Wpływ tętna na trening

Praca z pulsometrem to dobry pomysł na udany trening. W zależności od celów treningowych, powinniśmy pracować w różnych zakresach tętna. Wyróżniamy 5 głównych stref, ustalonych za pomocą przedziałów procentowych. Każda z nich przynosi inne korzyści podczas treningu.

Po co mierzyć tętno spoczynkowe?

Mierzenie tętna spoczynkowego w regularnych odstępach (np. co tydzień), jest:

• świetnym wyznacznikiem poprawy sprawności sercowo-naczyniowej,
• wskaźnikiem progresu treningowego.

Niższe tętno jest równoznaczne z lepszą wydolnością serca. Mięsień potrzebuje mniej uderzeń do przepompowania tej samej ilość krwi.

Tętno u dzieci – jaki jest prawidłowy puls?

Puls u dziecka powinien być zmierzony w trakcie każdej rutynowej wizyty u lekarza rodzinnego czy pediatry. Jeśli istnieje taka potrzeba, lekarz powinien wyjaśnić rodzicom, kiedy i jak zmierzyć puls u dziecka. Można to zrobić samemu w domu, zwłaszcza gdy dziecko skarży się na kołatanie serca, zdarzają się omdlenia, ma problemy z oddychaniem lub jest blade. Rodzice powinni również zostać poinformowani jaki jest prawidłowy puls w zależności od wieku ich dziecka. Mierzenie tętna u dzieci wygląda podobnie jak u dorosłych.
Wartości prawidłowego tętna spoczynkowego u dziecka są inne niż u dorosłych. Na przykład 60 uderzeń na minutę może być optymalnym tętnem w wieku 50 lat, ale u noworodka jest stanem zagrożenia życia. Z drugiej strony, tętno 160/min u osoby dorosłej to tachykardia, a dla noworodka jest to jeszcze normalny puls. Przykładowe wartości prawidłowego tętna w zależności od wieku dziecka określa tabela:

Wiek dziecka

Prawidłowy puls

noworodek

100–180/min

niemowlę

100–160/min

1.–3. rok życia

90–150/min

3.–5. rok życia

80–140/min

5.–12. rok życia

70–120/min

U nastolatków – od 16. roku życia – prawidłowe ciśnienie i puls powinny być już takie jak u dorosłych.